Si teme que su uso de Internet pueda ser monitoreado, llame a la LÃnea Nacional contra la Violencia Doméstica al 1-800-799-SAFE (7233) o 1-800-787-3224 (TTY).
Evite escalar la situación. Aunque es un mito que las vÃctimas son las que provocan la violencia doméstica en primer lugar, si su abusador está siendo confrontado, trate de evitar defenderse. Use su mejor juicio aquÃ, pero puede ser mejor ceder temporalmente para evitar un contraataque violento más serio. Trata de permanecer bajo el radar hasta que puedas hacer un plan para irte para siempre.
Empaque una bolsa para llevar. Encuentra una pequeña bolsa con todo lo que necesites para unas noches, sólo lo esencial, y guárdala en un lugar de fácil acceso, para que puedas cogerla y marcharte en cualquier momento. No debe parecer una mal! eta para su abusador: una bolsa pequeña y barata es suficiente. Empaque varios dÃas de ropa, medicamentos, suficiente dinero para cubrir el costo de un motel por unas cuantas noches, un teléfono celular y números de teléfono y direcciones importantes.
Trabaje en la construcción de su autoestima de nuevo. DÃgase a sà mismo, aunque no lo crea en este momento, que usted es importante. Deje de creer lo que su abusador le ha estado diciendo sobre usted. Eres digno, tienes derechos y tu felicidad es importante. Si tiene problemas para creer esto, haga una lista de sus fortalezas como evidencia de su valor. PÃdale a sus seres queridos o a su terapeuta que contribuyan a esta lista.
No sufras en silencio. Hable con un profesional de salud mental autorizado. La violencia doméstica no es un simple desafÃo en la vida. A menudo, hay muchas razones por las que las personas se encuentran en situaciones de violencia doméstica, muchas de ellas derivadas de la infanci! a. La manera de detener el ciclo de abuso es obtener ayuda pro! fesional de inmediato. Busque o pÃdale a su terapeuta que le ayude a encontrar un grupo de apoyo local para la violencia doméstica y asista tan pronto como sea posible para comenzar el proceso de curación.
Contacte con las autoridades competentes. Tan pronto como usted asegure su seguridad fÃsica y la seguridad de sus hijos (si corresponde), es importante que hable con las autoridades y siga adelante para asegurarse de que su abuso termine. Considere la posibilidad de encontrar un abogado en quien confÃe para que le cuente su historia y obtenga asesoramiento legal sobre cómo seguir adelante con la presentación de cargos.
Abrir cuentas separadas. Trate de asegurar un apartado postal y una caja de seguridad, en los que pueda guardar dinero lejos de su casa, no en una cuenta con su nombre en la que su abusador pueda tener acceso a ella.
Haga un plan de seguridad para sus hijos. Si tiene hijos, asegúrese de tener un plan de seguridad para ellos. Esto i! ncluye varios pasos importantes que pueden ayudar a mantener a sus hijos seguros en una situación de abuso doméstico:
Evite todo contacto con su abusador. Los abusadores son fÃsica y emocionalmente manipuladores, y salir efectivamente significa que usted tiene que cortar todos los lazos y empezar a ignorar a su abusador de una vez. No piense en disculpas, promesas o ultimátums para cambiar.
Mantén el spray de pimienta sobre ti. Esconda esto en una bolsa o bolso y sepa dónde está en la casa en todo momento. Si las cosas se salen de control, rocÃe y corra por seguridad. No mire hacia atrás ni cuestione su decisión. Recuerde que protegerse a sà mismo y a sus hijos (si corresponde) es la prioridad número uno.
Pase tiempo con sus seres queridos. Sus amigos y su familia extensa están ahà para apoyarla y pueden proporcionarle una manta de seguridad para protegerla de la influencia de su abusador. Pasar tiempo con las personas cercanas puede ayudar a! reducir el estrés y ayudar en el proceso de curación. Esté con pers! onas en las que pueda confiar y deje que la curación comience.
Solicite una orden de restricción. Una vez que se libere, no regrese, intente contactar o reconciliarse con su pareja. Deje que su abusador reciba el mensaje con el papeleo de la orden de restricción. No trate de razonar con su abusador ya que es muy probable que no funcione.
Protéjase. Si está en peligro, salga de la casa y vaya a un lugar seguro. Si usted está en peligro inmediato, llame a las autoridades ahora, o comunÃquese con un centro de abuso doméstico en su área. Para encontrar uno localmente en los Estados Unidos, llame a la LÃnea Directa de Violencia Doméstica: 1-800-799-SAFE (7233)
Procesa tu ira. Aunque puede que no hayas sido capaz de sentirlo antes, debajo de tu miedo a la supervivencia puede haber un profundo pozo de ira. Para promover su recuperación hacia una vida mejor, es importante que este enojo sea procesado y manejado efectivamente. Trate de canalizar su enoj! o en energÃa productiva, no en un comportamiento autodestructivo o riesgoso.
Ejecute su plan. Elige un momento oportuno para irte y luego vete. No decidas tener una gran confrontación y arriesgarte a más abusos. Si puede, váyase en silencio y escriba una nota a su abusador informándole que usted se ha ido para siempre. Asegúrese de tener todas sus pertenencias necesarias, como su número de seguro social, los medicamentos necesarios, los certificados de nacimiento de todos los miembros de la familia, los registros escolares y de vacunación de sus hijos, las llaves de su casa y de su automóvil y el contrato de arrendamiento o renta, su pasaporte o permiso de trabajo o estudio si se encuentra en un paÃs extranjero, y cualquier otra cosa que usted considere necesaria.
Practique cómo escapar. Sepa exactamente de qué manera puede salir de su casa. ¿Puedes entrar por la ventana del baño? ¿Cuántos segundos te toma abrir la puerta principal? Asegúrese de! estar preparado para salir rápidamente en situaciones en las que exis! ta una amenaza inmediata de violencia.
Ponga en marcha un plan para poner fin a la relación inmediatamente. A menudo es difÃcil dejar una relación abusiva. La situación puede complicarse por la custodia de los hijos, las finanzas, la religión, la familia y otras consideraciones culturales. Pero lo primero que hay que hacer es planear la fuga y cubrir las huellas, y luego preocuparse por estas complicaciones.
Guarde o reúna documentación sobre el abuso. Para ayudar a procesar y poner fin a la capacidad de su abusador para hacer daño, es importante tomar las medidas necesarias para asegurar una condena. Asegúrese de tener una grabadora pequeña con usted en todo momento. Cómpralo en una tienda de «vigilancia» y aprende a usarlo con el personal de ventas. Enciéndalo siempre que tenga una sensación visceral de cambio de humor por parte de la persona. Mantenga las baterÃas frescas. Asegúrese también de tomar fotos de sus lesiones y de los objetos rot! os durante los estallidos violentos.
